Einleitung
Hallenfußball ist brutal ehrlich:
Wenig Platz, kaum Zeit, viele Zweikämpfe. Wer hier bestehen will, braucht keine langen Läufe, sondern saubere Technik, schnelle Entscheidungen und ständige Bewegung.
Wenn du dich gezielt auf Hallenturniere vorbereiten willst, sind diese Dinge entscheidend:
- Ballkontrolle mit der Sohle
- Pass & Bewegung statt Stehenbleiben
- schnelle Entscheidungen: Klatsch oder Dreh auf
- Ruhe unter Druck auf engem Raum
Die folgenden 3 Übungen kannst du alleine oder mit einem Partner machen. Perfekt für die Halle, Garage oder Nebenraum.
Was du dir für die Halle merken solltest
- Sohle zuerst → Ball sichern, drehen, lösen (Ball rollt in der Halle nicht so gut wie auf dem Rasen, deshalb ist die Sohle essenziell)
- Wenig Kontakte → lieber klatschen als stoppen
- Bewegung nach dem Pass → stehen bleiben = raus aus dem Spiel (Überzahl schaffen durch Bewegung)
- Tempo im Kopf, nicht nur in den Beinen
Übung 1: Klassische Ballschule
Aufbau:
- 1 Ball
- Kleines Quadrat ca. 5x5 m
Ablauf:
- Dribble frei im Feld und mache jede dieser folgenden Übungen jeweils eine Minute
- Rechte, dann Linke Außenseite
- Sohle vorwärts
- Sohle rückwärts
- Sohle seitlich jeweils links und rechts
- Hochhalten mit beiden Füßen
- Pendeln zwischen den Füßen - Wechsle ständig Tempo und Richtung
- 2-3 Durchgänge insgesamt
- Hütchen können auch ins Feld als Hindernis gelegt werden
Warum wichtig für die Halle?
Die Sohle, eine gute Ballkontrolle und Technik ist dein wichtigstes Werkzeug in der Halle. Mit diesen Übungen entwickelst du ein besseres Ballgefühl.
Übung 2: Bankquadrat
Aufbau:
- Quadrat aus Bänken
- 1 Ball
Ablauf:
- Variation: Pass den Ball im Quadrat immer wieder gegen die Wand, egal gegen welche Bank (dabei nicht nur noch Bank zu Bank drehen, sondern auch Richtungswechsel einbauen)
- Variation: Beweg dich mit Ball in einer Kreisbewegung im Bankquadrat. Pass dabei gegen jede Bank und nimm den Ball immer wieder an und drehe dich entsprechend auf
Variationen:
- Bänke unterschiedlich durchnummerieren und entsprechend der Nummerierung durchgehen
Warum wichtig für die Halle?
Du bist ständig in Bewegung, musst dich Vororientieren und wissen wohin du passen musst. Außerdem trainierst du so einen sauberen ersten Kontakt mit der Sohle oder auch mit der Innenseite
Übung 3: Kasten- und Bankkombi
Aufbau:
- 1 Tor
- 2 Bänke (schräg vor dem Tor mit)
- 2 Kästen (vor den Bänken)
- Hütchenslalom paar Meter vor den Kästen
Ablauf:
- Du startest mit einem Tempodribbling durch die Hütchen und passt gegen den Kasten
- Den zurückspringenden Ball kontrollierst du und dribbelst in Torrichtung
- Dort spielst du einen Doppelpass mit der Ball
- Dann Torschuss und Wechsel auf die andere Seite, um mit dem anderen Fuß abzuschließen
Variationen:
- verschiedene Dribbeltechniken (nur links/rechts, nur Sohle, Innenseite - Außenseite usw.)
- Abstand zur Bank/zum Tor vergrößern
- Pass gegen beide Bänke, dann Torschuss
Warum wichtig für die Halle?
Bei der Übung hast du alle Elemente die wichtig für die Halle sind miteinander verbunden. Hier siehst du wie weit du schon bist.
Fazit
Auch alleine kannst du dich perfekt auf die Halle vorbereiten. Du brauchst:
- einen Ball
- wenig Platz
- Fokus auf Details
Wenn du diese Übungen regelmäßig machst, wirst du in der Halle:
- ruhiger am Ball
- schneller in der Entscheidung
- besser im Passspiel und Torschuss
- beweglicher auf engem Raum
Halle gewinnt, wer schnell denkt, nicht wer viel läuft.
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