Einleitung
Die Wintervorbereitung ist kurz, intensiv und oft unangenehm – genau deshalb ist sie für dich als Spieler extrem wichtig. Während andere nur „irgendwie durchkommen“ wollen, kannst du diese Wochen nutzen, um dir echte Vorteile für die Rückrunde zu erarbeiten. Es geht weniger um neue Tricks, sondern um Fitness, Stabilität, saubere Basics und mentale Stärke.
Warum die Wintervorbereitung für dich entscheidend ist
Nach der Winterpause startet fast alles bei null:
- Formkurve ist offen
- Einsatzzeiten werden neu verteilt
- Trainer achten besonders auf Fitness & Einstellung
👉 Wer jetzt körperlich bereit ist und konzentriert arbeitet, spielt früher – und länger.
Deine körperliche Basis: Fit sein reicht nicht
In der Wintervorbereitung geht es nicht um lange Dauerläufe, sondern um Spielfitness.
Wichtig für dich:
- wiederholt sprinten können
- auch unter Müdigkeit sauber bleiben
- Zweikämpfe körperlich durchziehen
Was du beachten solltest:
- Laufeinheiten ernst nehmen, nicht „absitzen“
- Intensität annehmen – genau das kommt im Spiel wieder
- Pausen bewusst nutzen, nicht abschalten
Übung 1: Intervalllauf spielnah & intensiv
Ablauf (1 Serie)
- 60 Sekunden zügiges Tempo
→ ca. 80–85 % Intensität (anstrengend, aber kontrolliert) - 30 Sekunden lockeres Traben
- 15 Sekunden Sprint / sehr hohes Tempo
- 45 Sekunden Gehen oder sehr lockeres Laufen
➡️ 1 Durchgang = ca. 2:30 Minuten
➡️ 4-6 Durchgänge pro Serie
➡️ 2-3 Serien
➡️ Serienpause: 3 Minuten locker gehen
Warum diese Übung wichtig ist:
Diese Übung verbessert deine Spielausdauer, denn sie bereitet dich auf wiederholte intensive Aktionen vor. Du gewöhnst dich an Belastung mit unvollständiger Erholung.
Kraft & Stabilität: Dein Schutz vor Verletzungen
Gerade im Winter sind Muskeln, Sehnen und Gelenke besonders gefordert. Krafttraining ist deshalb kein Extra, sondern Pflicht
Darauf kommt es an:
- stabile Körpermitte (Core)
- kräftige Beine für Zweikämpfe
- saubere Bewegungsausführung
👉 Wer stabil ist, bleibt gesund – und bleibt verfügbar
Übung 2: Kraftausdauer-Zirkel
Ablauf (30 Sekunden Belastung / 20 Sekunden Pause):
- Kniebeugen
- Liegestütze
- Ausfallschritte
- Unterarmstütz
- Mountain Climbers
➡️ 2–3 Durchgänge (oder mehr)
➡️ Fokus: saubere Technik trotz Ermüdung
Warum diese Übung wichtig ist:
Genau diese Belastung spürst du in intensiven Spielphasen.
Technik unter Belastung: Basics gewinnen Spiele
In der Wintervorbereitung geht es weniger um neue Inhalte, sondern um Qualität.
Wichtig für dich:
- erster Kontakt
- Passschärfe
- Orientierung vor der Ballannahme
Je müder du bist, desto mehr zeigen sich Unterschiede zwischen Spielern.
Übung 3: Technik nach Vorbelastung
Ablauf:
- 30–40 Sekunden lockerer Sprint / Antritte
- direkt danach 20–30 Pässe mit Partner oder gegen die Wand
- Fokus: erster Kontakt, Passschärfe
➡️ 4–6 Wiederholungen
Merke:
Wenn du müde bist und trotzdem sauber bleibst, bist du spielbereit.
Mentale Stärke: Dein Vorteil im Winter
Kälte, Dunkelheit, schwere Beine. Hier trennt sich oft die Spreu vom Weizen
Stelle dir regelmäßig diese Fragen:
- Arbeite ich heute wirklich konzentriert?
- Nehme ich Belastung an oder suche ich Ausreden?
- Wie verhalte ich mich, wenn es anstrengend wird?
Trainer sehen das. Mitspieler auch
Regenration & Alltag nicht unterschätzen
Mehr Belastung heißt auch: besser regenerieren.
Achte besonders auf:
- Schlaf (7-9 Stunden)
- ausreichend Essen & Trinken
- Erkältungen oder mögliche Beschwerden (z.B. Muskulär) ernst nehmen
Wintervorbereitung bedeutet nicht, jeden Tag ans Limit zu gehen - sondern clever zu arbeiten.
Fazit
Die Wintervorbereitung ist für dich als Spieler eine entscheidende Phase, um die Basis für eine erfolgreiche Rückrunde zu legen. Es geht nicht darum, möglichst viel zu trainieren, sondern die richtigen Inhalte mit der richtigen Einstellung umzusetzen. Spielfitness, körperliche Stabilität und sauberes Arbeiten unter Belastung stehen dabei im Vordergrund.
Wer die Intensität annimmt, diszipliniert bleibt und Verantwortung für den eigenen Körper übernimmt, verschafft sich einen klaren Vorteil. Gerade im Winter zeigt sich, wer bereit ist, an sich zu arbeiten. Nutze diese Zeit bewusst – denn die Arbeit in der Wintervorbereitung entscheidet oft darüber, wie konstant und leistungsfähig du in der Rückrunde auf dem Platz stehst.
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